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5招瑜伽方式让你拥有完美身材_a

发布时间:2020-01-17 02:43:41

  【导读】5招方式让你拥有完美身材,瑜伽是一种非常健康的生活锻炼方式,瑜伽不仅可以使人精神放松,而且还能塑造完美身材。一起来看看5招瑜伽方式让你拥有完美身材吧。

5招方式让你拥有完美身材

减肥瑜伽第一式:猫伸展式

1、跪地后,小腿与大腿成90度,上身前弓与地面平行,双手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2、然后吸气,这时候尽量的向上抬头,将脊椎挺直。

、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

减肥瑜伽第二式:冰山式

1、首先保持上身挺直,然后盘腿坐下。

2、吸气 秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心朝上,从侧边上抬,直达头顶。

、呼气 秒钟,上半身向右旋转90度后,屏住呼吸6秒钟,然后吸气 秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心朝下,手臂从头顶放至身体两侧。

5招瑜伽方式让你拥有完美身材

减肥瑜伽第三式:大回转式

1、挺身直立,将两脚打开,比肩稍宽,然后两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心朝上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。

、保持姿势10秒钟,复原,再弯腰,如此重复 次,然后换另一侧。

减肥瑜伽第四式:野兔式

1、跪坐后,小腿与大腿成90度角,上身保持挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,让手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

减肥瑜伽第五式:曲线扭转式

1、站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合。

2、右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。

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