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想瘦迈开腿陈意涵教你几个塑形妙招

发布时间:2019-07-15 19:28:21

想瘦迈开腿!陈意涵教你几个塑形妙招!

外表看似才20出头的陈意涵,其实已经34岁了你知道吗?陈意涵一直都非常热爱运动,尤其是跑步,就算每天要早起1小时也愿意!

陈意涵还有一套自己独有的运动养生法,练成让人佩服的11%体质含量!快来学习一下吧!

1、每天坚持跑步陈意涵喜欢跑步到什么程度?即使在片场也坚持每天跑步的她,据说已经是半个专业级的马拉松选手的体质了!女孩子的脂肪含量一般在17%-25%,只有专业级运动员在竞技的情况下含量才能达到11%-13%。

2、正确的跑步姿势不正确的跑步习惯会导致你的身材变差,失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀的着地,这样才能缓解触地的压力,减少扭曲。在跑步的过程中,不能懒懒散散

想瘦迈开腿陈意涵教你几个塑形妙招

,要手臂使劲挥动起来,掌握合适自己的节奏,不必追求速度。

3、跑步前后拉筋运动前的热身准备是很重要的,它能让身体提前进入运动的状态,以免突发性运动起来,肌肉性能跟不上。然后在运动结束后,也是需要做拉筋的动作,除了慢走一段时间,让身体缓下来,还需要按摩或者敲打腿部,这样能舒缓紧绷的肌肉,避免腿粗。

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