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饮食对抗周一综合征7z

发布时间:2019-07-12 20:50:27

饮食对抗“周一综合征”_中华会计校

饮食对抗“周一综合征”

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很多上班族或许都会有这样的体会:经历周末的全心放松和“大饱口福”后,周一上班时反而会感到浑身疲惫乏力,无精打采,工作效率大大下降,有人称这种现象为“周一综合征”。缓解这种症状的方法可以从饮食上入手,下面提供两个对抗周一综合征的科学饮食搭配:

搭配一:早餐“三一二二原则”:蜂蜜水一杯(300毫升):蜂蜜不仅可面包两片:最好食用粗粮面包,这样可以在补充能量的同时,增加体内的B族维生素。火腿两片:主要补充体内的能量。

午餐:糖醋排骨一份:不仅能补充蛋白质,醋还能使排骨中的钙容易吸收。西芹花生米一盘:增加食物纤维。冬瓜汤一碗:不仅抵消了排骨的油腻,还有美容的作用。米饭150克:补充糖和其他营养物质。餐后两小时喝咖啡一杯:改善午后困乏的症状。

晚餐:西红柿炒鸡蛋一份:最佳搭配,增加适量维生素和蛋白。动物肝脏一碟:补充B族维生素和维生素A.馒头100克:补充糖类和其他营养。餐后一小时吃香蕉一只:补充维生素、解除疲劳。橘子一个:补充维生素C.睡前半小时喝热牛奶半杯:有助于睡眠。

搭配二:起床后:枸杞茶一杯:补气、养血。

早餐:牛奶250毫升:补充蛋白和适量水分。牛肉150克:增加能量和补充蛋白。钙奶饼干5片:补充少量糖和钙。猕猴桃两个:补充丰富维生素C.

午餐:清蒸鱼+豆腐一份:补充蛋白,并促进维生素D的吸收。莴笋炒肉片一份:补充微量元素、维生素、蛋白质。小米稀饭一碗:补充水分和营养。馒头100克:补充糖和能量。餐后两小时吃芒果一个:补充维生素C.

晚餐:动物肉皮一份:补充能量,并且有改善面部皮肤的作用。凉拌海带:补充微量元素。紫菜鸡蛋汤:补充水分和多种营养。面条一碗:补充能量和糖。

相关热词: 饮食 健康

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