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40岁男人要牢记哪些健康要点?男性在中年后应该如何保养?[图]

发布时间:2019-10-09 00:22:10

人到中年,就特别容易出现中年危机,尤其是男性,到了中年的男性特别容易发福,若不稍加节制,就会出现三高——高血压、高血糖和高血脂就会出现,因为男性到了中年就要保养好自己,那么40岁男人要牢记哪些健康要点?男性在中年后应该如何保养?

1、40岁后牢记的健康点

1.多吃4种食物。天津营养学会名誉理事 长付金如表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞, 餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

2.赶快戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调:“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管 危害极 大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示,40岁戒烟能多活9年。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受 损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

3.做力量练习。人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁 后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、 快走30分钟,同样有益健康。

4.转变心态,减法生活。40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家 庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着 做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

5.调剂婚姻。40岁,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。肖震宇建议,40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。

6.注重体检。中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血 管变得脆 弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列 腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7.开始健脑。一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平 说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比 如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥 想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8.保护牙齿。北京大学口腔医院副主任医师张晔表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

2、中年男性保健方法

第一、中年的男人补肾是一个关键,因为根据世界卫生组织的专家研究,很多男人到了中年以后肾功能下降很厉害,我建议大家多吃一些补肾的食品,特别是一些河虾,对于补肾最有效果。

第二、中年的男人要注意自己的身体保暖,一般冬季的时候一定要注意自己的衣服搭配,尽量多穿衣服,感冒少一些的话,可以提高自己身体的技能活力,避免出现体力下降的情况。

第三、中年的男人饮食方面要更加注意均衡,对于蛋白质和矿物质的食品我们要合理的饮食,每天尽量保证规律的进餐,不要饥一顿饱一顿,这样会使你的身体很快出现不良的状况。

第四、保护自己的心脏是中年以后的男人必须注意的事情,因为很多人的心脏问题就是这个时候开始的,建议大家多去体检身体,同时我们要注意自己的体重,不要超出标准,这样会保证你的健康。

第五、中年的男人要多吃一些水果,因为水果里面不仅富含丰富的水分,而且有很多人体需要的维生素,这样可以保持中年男人的活力,另外建议中年以后的男人保证每天充足的睡眠,这样可以提高身体健康。

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